Мрієте про відпустку, але не можете знайти хоча б тиждень на відпочинок? Це небезпечно для здоров’я ! Робота без вихідних та відпусток призводить до порушень сну, неврозів, депресій, провокує розвиток різних захворювань та загострення хронічних недуг.
Робота без відпусток та вихідних небезпечна для здоров’я!
Синдром загнаного коня
Першою забила на сполох Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ). Відзначаючи стрімке зростання кількості депресивних розладів у різних країнах, її експерти ще у 2007 році порівнювали депресію з епідемією та заявляли, що до 2020 року ця недуга може обігнати за поширеністю інфекційні та серцево-судинні захворювання.
При цьому, за оцінками фахівців, лише у 2-3% людей розвивається так звана ендогенна — не залежна від зовнішніх причин — депресія, в інших захворювання найчастіше виникає як реакція на стрес, причому жінки схильні до депресивних розладів у 2 рази частіше за чоловіків.
Серед причин хвороби — постійна перевтома, хронічний недосип і напружена робота. Найгірше людям відповідальним і сумлінним, які беруть на себе занадто багато обов’язків і прагнуть виконувати будь-яку роботу максимально добре: під вантажем цієї ноші у них розвивається стан, який називають «синдромом загнаного коня».
Перевтома, недосипання та напружена робота ведуть до депресії
У 2019 році ВООЗ офіційно визнала хронічним захворюванням «фізичне та психічне виснаження на роботі» — той стан, який сумно відомий багатьом: вигоряння. Втрата інтересу до життя, млявість, постійна втома, відчуття нестачі енергії — ось ціна, яку доводиться платити за зневагу відпочинком.
Можливо, тут вам захотілося посперечатися. Мовляв, ми б і раді відпочивати, та тільки робота (начальник, зарплата тощо) не дозволяє. І взагалі, варто на тиждень піти у відпустку, як все впаде: клієнти розбігнуться, справи встануть, постачальники припинять відвантаження … Що ж, ваша воля. Принаймні тепер ви знаєте, чим все це може закінчитися.
«Загнаних коней пристрілюють, чи не так?»
Коли відкладати відпустку точно не можна
Організм може подавати “сигнали лиха”, нагадуючи про свої потреби. Наше завдання – не пропустити їх, відреагувати вчасно. Перевірте себе за списком: якщо киваєте на кожному пункті – терміново у відпустку! І навіть якщо згодні лише з частиною перерахованого, відпочинок вам потрібний.
Все бісить!
Іноді дратуватися і навіть виходити з себе це нормально. Але якщо ви в такому стані знаходитесь постійно, зриваєтеся через кожну дрібницю і вже не здатні тримати під контролем свої емоції, — настав час відпочивати. І відвідати лікаря: підвищена дратівливість може бути симптомом захворювання чи дефіциту в організмі важливих вітамінів та мікроелементів. Якщо відпустка не допомогла привести нерви до ладу, візит до лікаря потрібен обов’язково.
Якщо вас дратує будь-яка дрібниця — терміново у відпустку!
Хворію я…
Часто відчуваєте нездужання, головний біль, постійно застуджуєтесь, навіть влітку? Під впливом постійних інтелектуальних та психоемоційних навантажень імунітет слабшає, ресурси організму виснажуються. Наступним етапом може стати серйозніша недуга, від серцево-судинних захворювань до онкології. Часті хвороби – ознака того, що ви потребуєте повноцінного відпочинку. І так, відвідати лікаря теж буде не зайвим.
Помилка на помилці
Минулого тижня ви забули вчасно звітувати, днями припустилися помилок у документах, а сьогодні дорогою на роботу проґавили потрібний поворот і ледь не стали причиною ДТП? Ні, це не смуга невдачі – це втома. Забудькуватість, розсіяність, нездатність сконцентруватися, неуважність, зниження працездатності — це ознаки перевантаження нервової системи. І без відпочинку стане лише гірше.
Як же мені набридла ця робота!
Якщо ви регулярно стали ловити себе на цій думці, можливо, справа в нудній роботі, злому начальнику чи шкідливих колегах. А можливо, ні.
Не допустіть вигоряння – візьміть відпустку
Якщо ви завжди любили свою роботу, але тепер нові завдання не викликають інтересу, а звичні справи лише дратують, якщо про ентузіазм і творчий підхід вже й мови немає, а ранок понеділка — лише привід для туги, схоже, ви стоїте на порозі вигоряння . Так-так, того самого, яке ВООЗ офіційно визнала хворобою. Лікарняний із цього приводу вам навряд чи дадуть, а от відпустку треба брати терміново.
Нічого не хочу…
Втома, апатія, втрата інтересу до колишніх захоплень, постійне відчуття втоми, розбитості, яке не минає навіть після тривалого сну чи вихідних, — тривожний «дзвіночок». Час у відпустку, інакше легко довести себе до нервового виснаження та депресії. І якщо відпочинок не допомагає — терміново до лікаря: можливо, вам необхідний лише курс вітамінів, а можливо, цей стан має більш серйозні причини.
Шкідливі звички
Якщо вечорами ви не можете розслабитися і викинути роботу з голови, постійно прокручуючи в голові невирішені завдання, то у вас напевно почнеться безсоння. І в спробах впоратися з нею без ліків багато хто тягнеться до келиха з алкоголем. Якщо це ваш випадок – зупиніться!
Ні, алкоголь не допоможе впоратися з перевтомою
Зі стресом і перевтомою краще боротися іншими засобами. Почніть з відпустки — можливо, після повноцінного відпочинку завдання вирішуватимуться простіше, і більше не доведеться «відключати» перевантажений мозок черговою порцією спиртного.
Несподівані симптоми
Симптоми з попереднього списку досить очевидні: їхній зв’язок з перевтомою видно, як то кажуть, неозброєним оком. Але є ще низка неявних ознак втоми – відзначивши у себе подібні явища, ви навряд чи замислитеся про відпустку, а дарма.
Прибавка на терезах
Наполеглива, інтенсивна праця часто пов’язана зі стресами. А стрес – це підвищення рівня кортизолу, гормону, що безпосередньо впливає на обмін жирів, білків та вуглеводів. Якщо його рівень зростає, організм отримує сигнал: треба запасати енергію. При цьому сповільнюється метаболізм, але зростає потреба в їжі, причому переважно висококалорійна. І де відкладаються аварійні запаси? Правильно: на талії, боках тощо.
Хронічний стрес на роботі може призвести до зайвої ваги
Так, хтось на тлі стресу, навпаки, втрачає апетит і сильно худне. Але якщо ви ніяк не можете скинути вагу або навіть видужує, незважаючи на напружений ритм трудових буднів, подумайте: можливо, потрібна не чергова жорстка дієта, а чергова відпустка?
Життя без радості
Експерти вважають: якщо ви почали уникати занять, які вас зазвичай радують і приносять задоволення, це вірна ознака того, що настав час у відпустку. Коли ви надто багато працюєте, сил ні на що інше вже не залишається, і ви починаєте несвідомо заощаджувати ресурси: відмовляєтеся від зустрічей з друзями, походів у кіно чи спортзал, улюбленого хобі чи розваг. Мозок знаходить цьому просте пояснення: немає часу. Насправді немає енергії.
Але коли життя перетворюється на суцільну роботу, втрачає джерела радості та задоволення, це вірний шлях до депресії. Відпустка допоможе «перезавантажитись» і згадати про те, що у вашому житті є чимало приводів для позитивних емоцій.
Я марнотрата?
Інша крайність – різкі зростання витрат на розваги і задоволення. Що знаходиться в хронічному стресі організм гостро потребує дофаміну, і мозок змушує шукати його джерела. Для одного це похід магазинами, для іншого — тістечка в сусідньому кафе, для третього — нескінченні вечірки. А можливо, краще просто поїхати у відпустку на пару тижнів?
Чи стали витрачати занадто багато грошей на задоволення? А може, краще у відпустку?
І жодної романтики
Помітили охолодження у стосунках чи відсутність інтересу до протилежної статі? Ні, це не «старію, мабуть». І не «він мене точно розлюбив». Тобто, звісно, можливі й такі варіанти. Але перш ніж їх розглядати, переконайтеся, що справа не в перевтомі, яка відбивається на лібідо. Перш ніж влаштовувати сімейну сцену або бігти до психолога, спробуйте взяти відпустку — не виключено, що романтика повернеться.
А ви використовуєте щорічну відпустку чи все ще вважаєте, що можете обійтися без відпочинку?
